Bí quyết giảm béo bụng nhanh | giambeobung.com.vn

Bí quyết giảm béo bụng nhanh

Để có được vòng 2 như ý bạn phải thường xuyên cơ bụng của mình hoạt ng tích cực. Phương pháp Giảm béo bụng tại nhà hiệu quả nhất vẫn là sự kết hợp giữa tập luyện, chế dinh dưỡng và thói quen ngủ nghỉ…
>> Giảm béo nhanh
Về chế ăn uống
Ăn khẩu phần ăn ít hơn thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, bạn hãy chọn lựa ra một vài thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm. Bạn cũng nên ăn ít vào bữa tối và không ăn sau 19h, bởi thời điểm này cơ thể bạn không vận ng nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem TV… vì thế nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.
Mặt khác, bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói.

Về chế luyện tập
Bạn có thể chọn các phương pháp tập khác nhau như lắc vòng, bơi lội 2 lần một tuần (mỗi lần khoảng 50 phút), đi bộ hoặc chạy bộ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành những hoạt ng thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài balcon, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều ng tác để làm tiêu mỡ bụng, như gập người, hít đất, hoặc những ng tác tác ng mạnh đến vùng bụng. Điều cần lưu ý là không tập các bài tập eo bụng khi ăn no hoặc khi đói. Cả hai trường hợp no và đói đều gây ra khó chịu bao tử.

Ngủ sớm
Ăn uống và luyện tập có kế hoạch sẽ có tác dụng rất tốt việc giảm mỡ bụng, tuy nhiên tác dụng đó chỉ được phát huy trong trường hợp chúng ta đảm bảo về giấc ngủ.
Ngủ không đủ sẽ dẫn đến việc hoóc môn cortisol gia tăng, mỡ bụng cũng theo đó mà tăng theo. Một nghiên cứu 6 năm của các nhà khoa học Canada phát hiện có tới 30% những người trưởng thành bị tăng cân nếu chỉ ngủ từ 5 đến 6 giờ đồng hồ.
Giảm lượng muối cơ thể
Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

Đi nhanh như gió
Chỉ cần khiến tốc đi bộ nhanh hơn một chút là chúng ta có thể làm giảm 1/4 nhiệt lượng. Các chuyên gia chỉ ra rằng những người có thói quen đi bộ nhanh nhưng ít lần trong một tuần sẽ tiêu hao được số năng lượng nhiều hơn những người tập luyện bền bỉ nhưng tốc chậm.

Tránh xa stress
Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng t biến và là nguyên nhân khiến quá trình t đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một không mấy tốt lành kế hoạch giảm béo bụng của bạn.
Tạo ng lực chính mình
Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Tham khảo thêm:
béo bụng dân văn phòng
giảm béo mặt

Thẩm Mỹ Viện Kangnam
Địa chỉ: 39 Quang Trung – Quận Hoàn Kiếm – Hà Nội
Tel: 04.62.55.99.77 – Mobile: 0968.999.777
Website: http://thammyvien.org
Nguồn: http://giambeobung.vn/cach-giam-beo/...beo-bung-nhanh