Thật tuyệt đúng không nào! Tuy nhiên mọi kết quả đều phải có sự cố lên nhất thiết, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy luyện tập như thế nào cho đúng?











hiện tại, không khó để tìm thấy những bí quyết tập dượt bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào mang lại sự bằng lòng lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những bí quyết giảm cân “thần thánh” giúp thúc đẩy lên những vùng tích trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn chóng vánh.

phần nhiều những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được tác dụng là do tôi đang áp dụng sai phong từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không thúc đẩy được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó vóc dáng vẫn không thể như ý muốn.

Vậy Plank bản chất là gì, luyện tập planks như thế nào để có được tác dụng cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những ng tác này quá đơn thuần đúng không nào? ngoài ra nó chẳng phải dễ dàng đâu nhé.







Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân vì nó phải huy ng tuốt các nhóm cơ bắp chủ chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính nên mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự kiên trì bền bỉ.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, chúng ta nên tập dượt bài tập cơ bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các ng tác khó hơn.

Nhìn vào những tấm hình chỉ dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các ng tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như ng tác hít đất thường nhật, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng ta lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.

Việc tập tành để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe ngày một trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng ng hơn trong cuộc sống.

Điều đặc trưng của Planks là bạn hoàn toàn chủ ng được thời gian, tập luyện ngay tại nhà hay đến phòng tập, các ng tác dễ thực hành nhưng công dụng lại vô cùng bất thần.