Nhiều người trong chúng ta thích ăn hạt điều nhưng lại không biết rõ về những ích lợi khi ăn loại hạt này cũng như tác hại khi ăn quá nhiều điều. Nhân điều mặc dầu nếu so ra thì không chứa nhiều chất béo bằng các loại hạt khác, nhưng nó lại có chứa chất chống oxy hóa hàng đầu là axit béo omega-3, omega-6 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong nhân điều rất giàu khoáng vật đồng, một thành phần cần yếu của nhiều enzyme.

Trong đông y, hạt điều có vị ngọt, bùi, tính ấm, tác dụng tẩm bổ, làm dịu, trừ đàm. thành ra, nó rất tốt cho những người suy nhược cơ thể, đau họng, bị ho do phong hàn, nhiều đàm.

Ăn nhân điều cho phép thân tiếp thụ chất sắt, giúp loại bỏ bệnh ung thư do các gốc tự do gây ra, sản xuất melanin giúp làn da và mái tóc của bạn ngày một đẹp hơn.

Trong thành phần nhân điều rất giàu magiê và canxi làm cho xương và cơ bắp của chúng ta khoẻ mạnh hơn và còn giúp ngăn chặn các cuộc tấn công của bệnh hen và cung cấp cho giấc ngủ tĩnh cho phụ nữ mãn kinh.

Ăn nhân điều cũng giúp chúng ta tránh được bệnh tiểu đường vì nó có thể làm giảm chừng chất béo trung tính và giúp bảo vệ thân khỏi các biến chứng của bệnh tiểu đường.

tuy thế, ăn quá nhiều cũng có những tác hại nhất thiết.

1. ĂN HẠT ĐIỀU GIÚP NGĂN NGỪA UNG THƯ

Trong thành phần nhân điều chứa proanthocyanidins – được chứng minh là loại flavanol có thể ngăn chặn các tế bào ung thư tái sản xuất và diệt tế bào ung thư.

Trong phần ăn tương đương 1 oz (28g) nhân điều cung cấp 37,5% hằng ngày sẽ giúp ngừa các tế bào ung thư phát triển. Một số loại bệnh ung thư khác nhau có thể giảm được nhờ ăn hạt điều như ung thư ruột già, tuyến tiền liệt và khối u, ngăn chặn chúng phân chia thêm.

Đã có một số các nghiên cứu khoa học cho thấy hàm lượng đồng cao trong hạt điều cũng giúp tránh khỏi các gốc tự do cũng như cung cấp nguồn phytochemical và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.

2. ĂN NHÂN ĐIỀU TỐT CHO tâm thần

Không những tốt cho người bị ung thư, loại hạt này còn giúp cho hệ thần kinh khỏe mạnh vì nó chứa nhiều magiê. Đây là một trong những công dụng hàng đầu của việc ăn điều.

Hàm lượng magiê cao trong thành phần nhân điều cung cấp ích rất nhiều cho hệ thần kinh và cơ bắp. Magiê giúp giữ cho các mạch máu và cơ bắp được thả lỏng và ngơi nghỉ bằng cách làm chậm dòng chảy của canxi vào các tế bào thần kinh, làm giảm tần suất các cuộc tấn công đau nửa đầu, hạ áp huyết và giúp ngăn ngừa các cơn đau tim.

giả dụ có quá ít magie tức là đồng nghĩa với việc thân bạn có quá nhiều canxi, qua đó sẽ dẫn tới có thể làm thương tổn đến tế bào tâm thần. Thiếu hụt magie cũng dẫn đến tăng huyết áp, đau nửa đầu, căng cơ và mệt mỏi.

3. CẢI THIỆN CHỨC NĂNG NÃO

Các loại như đậu phộng, hạt dẻ, hạt điều, hạt hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào, hạt bí ngô, hạt hướng dương, và các loại hạt khác đều rất tốt cho não của bạn.



Trong thành phần các loại hạt này đa phần có đầy đủ omega-3, omega-6 axit béo, vitamin E, vitamin B6 và folate.

Và điều được biết đến là loại hạt rất giàu omega và magie, qua đó có thể giúp tăng oxy lên não. Nhân điều cũng đóng một vai trò quan yếu trong việc cải thiện trí nhớ. Điều này là do các chất béo không bão hòa đa, chất béo không bão hòa đơn – 2 loại chất béo có tác ng đến quá trình sản sinh tế bào não. Điều tiệt là hạt điều có hàm lượng cao cả 2 loại chất béo này. Các dưỡng chất có trong nhân điều giúp bạn sáng suốt hơn, đặc biệt khiến não bộ nghĩ suy hăng hái chống bệnh trầm cảm

4. NUÔI DƯỠNG TÓC VÀ LÀM ĐẸP DA

Trong nhân điều rất giàu hàm lượng đồng, đây là một thành phần quan trọng để tạo nên tyrosinase.

Đây là một loại enzyme có khả năng chuyển đổi tyrosin thành melanin, giúp hình thành màu tóc và bảo vệ làn da của con người. Nên phối hợp nhân điều trong menu ăn uống để có một làn da và mái tóc đẹp hơn.

5. DUY TRÌ SỨC KHỎE TỐT CHO TIM MẠCH

Cũng giống một số loại hạt khác như: mắc ca, hạnh nhân, hạt dẻ,… hạt điều cũng rất tốt cho sức khoẻ tim mạch.

Trong nhân điều giàu axit béo không bão hòa đơn acid oleic và acid linoleic, palmintoleic giúp hạ thấp mức LDL cholesterol (hay còn là cholesterol xấu), giảm các ác hại lipoprotein mật thấp, làm giảm đồng triglyceride máu, giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh ngăn ngừa bệnh ng mạnh vành, làm giảm bệnh tim.



ngoại giả, magiê trong nhân điều có thể giúp giảm áp huyết và ngăn ngừa các cơn đau tim. Bệnh mạch vành và nguy cơ tim mạch có thể được giảm bằng cách liền tù tù ăn hạt điều do không chứa cholesterol và chất chống oxy hóa.

Các chất béo không bão hòa và chất béo omega Không những có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, mà còn làm giảm chỉ số triglyceride trong máu, duy trì khả năng hoạt ng của tim luôn khỏe.

Hàm lượng đồng trong nhân điều giữ một vai trò quan trọng trong hoạt ng của enzyme, sinh sản hormone, tăng cường chức năng não, sản xuất hồng cầu ngừa thiếu máu.

(Theo nghiên cứu được xuất bản trên tùng san của Tổ chức Dinh dưỡng Anh Quốc Nutrition.org.uk phát hiện có nhiều chất chống oxi hóa trong các loại hạt thực vật, trong đó nhân ái điều. Thành phần chống oxi hóa này có thể mang lại nhiều lợi. bảo vệ tim.

Còn trong một nghiên cứu của trọng tâm Sức khỏe nữ giới ở Iowa, Hoa Kỳ cho biết, mỗi tuần dùng 1 đến 2 lần hạt điều thì có thể giảm được 19% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.



6. TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA XƯƠNG

Các chuyên gia về thực phẩm trên thế giới chỉ ra sự thiếu hụt đồng có thể đóng góp vào sự phát triển của bệnh thoái hóa khớp. Đã có những ghi nhận về một số người bị thoái hóa khớp có mật xương kém, một điều kiện có hệ trọng với việc bị thiếu magiê.

Hạt điều là một trong những ứng viên sáng giá trong các loại hạt tốt nhất để ăn giúp cho các bệnh thoái hoá khớp do thiếu hàm lượng đồng và magie trong máu. Nhân điều có chứa tới gần 40% lượng đồng cấp thiết và 22% lượng magie được khuyến cáo hàng ngày. Magie là một khoáng chất bổ sung và phối hợp với canxi để tái tạo thành phần của xương, còn đồng trong nhân điều cung cấp sự linh hoạt cho xương và khớp.

cho nên, ăn hạt điều sẽ tốt cho xương. Ngoài ra, chất đồng trong hạt điều giúp kiểm soát các gốc tự do có thể gây tổn hại tới các mô trong cơ thể, ăn điều có thể giúp chống lại bệnh viêm khớp dạng thấp. Và đồng cũng rất cần thiết cho chức năng của enzyme liên can đến kết nối collagen và elastin, đây là những thành phần giúp cho xương và khớp được linh hoạt và khỏe.

7. ĂN NHÂN ĐIỀU GIÚP đề phòng VÀ KIỂM SOÁT TIỂU ĐƯỜNG

Theo một nghiên cứu của Trường đại học Montreal (Canada) và Đại học de Yaoundé (Camerun), chiết xuất từ hạt điều có chức năng cải thiện khả năng đáp ứng insulin cho cơ thế.

Giáo sư Pierre S Haddad
Theo đó, Giáo sư Pierre S Haddad (khoa Pharmacology and Physiology, Đại học Montreal) cho biết, trong tất tật các chiết xuất thử nghiệm từ cây điều, thì chỉ có các thành phần từ nhân hạt điều thúc đẩy đáng kể các tế bào cơ bắp hấp thu lượng đường trong máu. ngoại giả chất chiết xuất từ các bộ phận khác của cây như trái, lá,… lại không có được tác dụng như vậy, chính điều này cho thấy rằng chiết xuất hạt điều có thể chứa các hoạt chất có tính năng chống bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu kéo dài 15 năm trên những người Australia trẻ tuổi cho thấy, những người thường xuyên ăn hạt điều và các loại hạt khác giảm được 15% nguy cơ mắc đái tháo đường

ngoại giả, cũng một nghiên cứu của Ladson SC và các cộng sự cho thấy rằng việc tăng lượng magiê có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Hạt điều rất giàu magiê bởi vậy nó có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn.

8. ĂN HẠT ĐIỀU CÓ THỂ GIẢM CÂN

Nhân điều được tìm thấy mang lại ích lợi trong việc giảm cân. dù rằng nó có nhiều chất béo, nhưng đó là những chất béo tốt.



Những người ăn điều 2 lần mỗi tuần có xu hướng tránh được bệnh béo phì. Khoảng 75% chất béo chứa trong hạt điều là chất béo không bão hòa – một loại chất béo tốt cho thân thể.

Ngoài ra, trong thành phần nhân điều có chứa một lượng lớn chất xơ. Chất béo tốt trong hạt điều có thể giúp bạn giảm cân mà vẫn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Điều cũng giúp tạo tiện lợi cho sự bàn luận chất của cơ thể hơn.

MỘT SỐ ích lợi KHÁC MÀ HẠT ĐIỀU MANG LẠI

Bảo vệ răng lợi:

Ăn nhân điều giúp bảo vệ răng và nướu răng khỏi sự tấn công của vi khuẩn, giúp ích trong việc duy trì nướu răng và răng khỏe mạnh.

Tiêu hóa

Nhân điều cung cấp chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, tuy nhiên tiêu thụ quá mức có thể gây ra vấn đề đầy hơi và đầy bụng. Ăn điều giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tiêu hóa.

Điều trị trầm cảm

Ăn hạt điều hằng ngày có thể điều trị trầm cảm hiệu quả nhờ nó hoạt ng như một chất chống trầm cảm. Nhân điều có chứa một loại axit amin giúp làm dịu sự lo âu và giữ cho tâm khảm tích cực.

Giúp ngăn ngừa sỏi mật

Theo một nghiên cứu trên khoảng 80.000 nữ giới, những người ăn khoảng 28 hạt hạt điều trong một tuần có nguy cơ mắc bệnh sỏi mật thấp hơn 25%

Có thể bổ ích cho bạn: Thành phần dinh dưỡng trong hạt điều

TÁC HẠI CỦA VIỆC ĂN NHIỀU HẠT ĐIỀU

Ai cũng đồng ý rằng cái gì ăn nhiều quá cũng không tốt. Hạt điều cũng vậy. Tuy chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng chúng ta cũng không nên quá lạm dụng dùng nhiều cũng như chơi sử dụng hạt điều đã bị mốc, bị cháy khét gây tác hại cho thân.

dù rằng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ nhưng nhân điều là loại thực phẩm giàu kali chính nên nó có thể khiến cho thận phải làm việc nhiều hơn, thậm chí là quá sức. nên chi, bạn không nên ăn quá nhiều điều, đặc biệt những người bị suy thận nên hạn chế ăn nhiều điều.

Người bị mất giọng, khàn tiếng cũng không nên ăn hạt điều vì chất béo trong hạt điều sẽ kích thích niêm mạc họng nhiều hơn, làm cho tình trạng mất tiếng, khàn giọng của bạn nặng hơn.

Hạt điều có thể bị hư nếu được bảo quản lâu ngày ở nhiệt phòng, nên chi nên giữ cho chúng trong tủ lạnh sau khi đã đóng gói tỉ mỉ. Nếu được bảo quản cẩn thận có thể sử dụng kéo dài lên đến cả năm.