Đối với những bạn bị viêm khớp gối hoặc thoái hóa sụn đầu gối thì sẽ rất khó khăn trong quá trình luyện tập nhất là với những bài tập thân dưới. Hiểu được những khó khăn nên mình viết bài này gửi tới những bạn đang bị viêm khớp. Mình sẽ đưa ra nhưng lựa chọn giúp hỗ trợ mọi người khi luyện tập.



1. Chọn bài tập ăn nhập



Nếu việc luyện tập hiện tại làm bạn quá đau, hãy thử chuyển sang các hoạt ng có tác ng thấp như bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc tạo sức bền như làm tăng nhịp tim, nhịp thở. Cần cố gắng duy trì 30 phút tập mỗi ngày và chia nhỏ bài tập nếu cần.



2. Chia nhỏ bài thể dục



tỉ dụ với bài tập bụng tại nhà
Theo trọng điểm buồng dịch bệnh Mỹ, những người bị viêm khớp vẫn có thể tập tành 30 phút năm ngày trong tuần và hai ngày nâng cao thể lực. Tuy nhiên, nếu 30 phút tập khiến bạn quá đau, thay chia bài thể dục thành 3 phần, mỗi phần là 10 phút.



3. Giày thể thao



Bạn có thể chọn giày chạy, bóng rổ, bóng chuyền ...
Với người bị viêm khớp gối, giày thể thao cần rộng rãi và linh hoạt, có thể chịu được áp lực tập dượt trước khi tác ng đến đầu gối. Bạn nên thử nhiều loại giày khác nhau hoặc thêm nẹp chỉnh hình vào đôi giày yêu thích.



4. dự hoạt ng tập dượt linh hoạt vài lần mỗi tuần



Các bài tập linh hoạt (như Yoga, căng duỗi, thái cực quyền) chẳng những giúp bạn giữ dáng mà còn duy trì được “phạm vi” chuyển ng của đầu gối. Để thực hiện hiệu quả, bạn cần nói với người chỉ dẫn về tình trạng khớp gối của mình. Họ sẽ điều chỉnh các ng tác cho phù hợp với khớp gối của bạn trong nhiều phong thái khác nhau.





5. Điều chỉnh cường luyện tập



Vào những ngày khớp gối quá đau, cần chọn các bài tập ít tác ng và nhẹ nhàng. Còn những ngày đau nhẹ, bạn có thể chọn bài tập nặng và mạnh hơn.



Luôn nhớ rằng không bao giờ làm tổn thương đầu gối trong lúc luyện tập. Trong lúc tập, khi cảm thấy cơn đau nhiều, bạn hãy ngưng tập ngay.



6. Hai ngày rèn luyện thể lực để luyện tập cho cơ bắp



Dù viêm khớp gối nhưng bạn vẫn có thể rèn luyện thể lực hai ngày trong tuần. Bạn có thể ngồi nâng tạ, nâng tạ với máy hoặc bài tập dùng trọng lượng thân thể để tăng sức mạnh, sức bền bỉ cho đầu gối mà không chuyển ng các khớp, giúp hạn chế đớn đau.



Nguồn: swptit.blogspot.com